ספרון מתנה - הסוד השני להרזיה נכונה - מסדרת 7 הדברים שאף אחד לא גילה לך עדיין - על הרזיה יעילה ושמירה על גוף בריא וחטוב לאורך זמן.

תוכן עניינים

• 1. הקדמה – מצפונות לבי – מקור הסוד
• 2. מה ייתן לכם הסוד
• 3. סיפורי מקרה עצובים
• 4. למה זה קורה?
• 5. מה כדאי לדעת על חילוף החומרים
• 6. הסוד – כמה קלוריות נשרפות באמת כתוצאה מאימון - מחקר
• 7. תכלס - איך ההוצאה הקלורית הנוספת תתורגם לירידה במשקל
• 8. מהו האימון הטוב ביותר לשרפת שומנים
• 9. בקשה אישית 

1. הקדמה – מצפונות לבי – מקור הסוד

אולי אתם עוסקים בפעילות גופנית סדירה וייתכן ואתם עדיין לא מתאמנים. בכל מקרה, רוב הסיכויים שאתם לא מכירים את הנתונים המדעיים שאחשוף בפניכם כאן, לגבי התמורה האמיתית של הפעילות לתוספת בחילוף החומרים שלכם, או במילים אחרות: כמה קלוריות ושומנים יכולה הפעילות הגופנית לשרוף עבורכם.

אם אתם כן מכירים את הנתונים, אז רוב הסיכויים ששמעתם את זה ממני, בטיפ מס' 6 של קהילת מקבלי הטיפים המיוחדים של אתר "טוב לי בגופי", באחד מסרטוני היו-טיוב שלנו, במאמר שעלה לפני כשנה באתר, או בספר שלי "התרופה המודרנית".

 ככול הידוע לי, אף סמכות מקצועית מלבדי, לא מציגה נכון לעכשיו את הנתונים האלה לציבור הרחב ורק השד יודע למה?!

עשרות שנים אני עוסק בפעילות גופנית, כספורטאי תחרותי וכמתאמן לצורכי בריאות והרגשה טובה. שנים רבות אני מדריך ומאמן אנשים אחרים. במשך כל אותם שנים זיהיתי על עצמי ודרך המתאמנים שאיתי, את ההבדל העצום בכמויות האוכל שניתן לאכול בתקופות של אימוני כושר סדירים, לבין התקופות ללא אימונים. ההבדל הוא כמובן בכמויות המזון שניתן לאכול מבלי לעלות במשקל.

כמוני, יעידו ספורטאים/מתאמנים רבים אחרים, על ההבדל העצום בכמויות המזון שהם יכולים לאכול מבלי לשנות את משקלם, בתקופות של פעילות גופנית יעילה וקבועה, לעומת התקופות שנבצר מהם מסיבות שונות להתאמן.

כשנתקלתי בשנים קודמות במחקרים הראשונים שאישרו את מה שכבר ידעתי ובמיוחד את הסרטון של ה BBC משנת 2009 שתראו כאן, עדיין לא הייתי פעיל באינטרנט ולא בניתי את הפלטפורמות להציג ברבים את הנתונים. אומנם  שמחתי עד בלי די וסיפרתי את הנתונים לכל המתאמנים שאיתי ולכל מי שרק היה מוכן לשמוע, אך עדיין הדברים נשארו לא ידועים לציבור הרחב.           

אינני יודע לומר בוודאות מדוע הנתונים האלה אינם מפורסמים בקול תרועה רמה (למרות שיש לי את ההשערות שלי) שהרי אלה בשורות מדהימות של ממש. מבחינתי, יש לפרסם אותם בכל אמצעי התקשורת, ללמד אותם במוסדות החינוך ולהפיץ אותם חדשות לבקרים.

מדוע? מכיוון שכל אדם זכאי לדעת כמה יעילה היא הפעילות הגופנית בכל נוגע להגברה של חילוף החומרים ומכאן להשפעה שלה על איכות החיים. ביודענו את הנתונים האלה, אנו מבינים כמה יעילה הפעילות בתרומתה למאמצי הרזיה וחיטוב הגוף, בתרומה ליכולת לשמור על משקל גוף מאוזן ולהשלכות מרחיקות הלכת שלה על הרגלי התזונה הבריאה בכלל ומאמצי דיאטות שונות בפרט.

החיים המודרניים הם במרבית המקרים נטולי פעילות גופנית טבעית מספקת מטבעם.
רובנו מנהלים חיים שלא מספקים לגוף את הצרכים המובנים בו על פי הטבע לתנועה,
אלא אם נעשה פעילות גופנית ייזומה. במצב זה קל ליפול למלכודת הנוחות ולחשוב שכך אמורים הדברים להיות. הניוון הפיזי, בנוסף להרגלי תזונה קלוקלים, הם הגורמים העקרים למגפת ההשמנה.

גם אם אנחנו לא נמנים על כמחצית מהאוכלוסייה (ע"פ נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה) הסובלים ברמה כלשהיא של עודף משקל, לרוב האנשים הבוגרים, נושא המשקל, אחוזי השומן ומראה גופם הוא בעל חשיבות רבה.

בהכרה שפעילות גופנית טובה לבריאות, כבר "נפל האסימון" לתקשורת ולרשויות השונות ולכן כמעט כולנו כבר יודעים כמה חשובה הפעילות למדדי הבריאות השונים, אם ברמה של לדעת במחשבה ואם ברמה המעשית של להבין ולהפנים את זה דרך תחושות גופנו.

לגבי שיעור התרומה של הפעילות הגופנית לכמות הקלוריות והשומן שהיא שורפת למעשה, כאן יש התעלמות מוחלטת מהנתונים ולכן לא שמעתם עד עכשיו את הדברים.

בעיני זו זוועה של ממש, אתם יודעים למה? מכיוון שלאורך השנים הרבות שבהן עסקתי בהדרכת כושר ואלפי האנשים ששוחחתי אתם, הדרכתי והכנתי להם תוכניות אימון, קיבלתי מושג די ברור, מה המניע העיקרי שלשמו אנשים מתאמנים.

נכון שבשאלונים ובסקרים שנעשו בנושא התשובות לשאלה "מה המניע הראשון במעלה עבורך.. ", מתפלגות התשובות בין הרצון להיות בכושר ולהיות בריאים ובין הרצון לרזות, לחטב את הגוף ולהראות טוב. אך האם יפתיע אתכם לדעת "ממקורות פנימיים" שרוב בני האדם בחברה שלנו מייחסים חשיבות למראה החיצוני?

איזה כלי עזר נפלא ויעיל נמנע כתוצאה מהמחסור באינפורמציה הזו, כמענה למאמצי ההרזיה ואיזון המשקל של רבים? נמנע מאותם אנשים שמרעיבים את עצמם בדיאטות שנכשלות (למאמר- למה דיאטות הרעבה נכשלות), מכיוון שהן פועלות בדיוק ההפך מהדרך שנותנת מענה לצורכי הגוף ומגבירה את חילוף החומרים?

אם רשויות מסוימות מתכוונות באמת לפעול למען רווחת הציבור ולעזור לאנשים לשפר את איכות החיים ואם התקשורת רוצה להביא אייטמים חמים שמעניינים הרבה אנשים ומחוללים רייטינג גבוה, אז למה דווקא בנקודה הזו הם כל כך מפספסים?

2. מה ייתן לכם הסוד?

בסוף הקריאה של הספרון הזה, תדעו גם אתם את הסוד הגדול - איך הפעילות הגופנית משפיעה הלכה למעשה על ייעול והגברה של חילוף החומרים שלכם.

אם אתם מנסים לרזות ולהוריד אי אלו קילוגרמים עודפים של שומן בגופכם, או שאתם רוצים כלים יעילים לאזן את משקל גופכם בלי מאבק מתמיד בכמויות המזון שאתם אוכלים, אז הנתונים הבאים יהוו תמריץ גדול לפעילות גופנית ייזומה ולהוסיף את הכמות הגדולה של הקלוריות הנשרפות כתוצאה מאימון לעמודת האנרגיה היוצאת של "המאזן הקלורי" שלכם.

מי שעוסק לאורך זמן בפעילות גופנית סדירה אולי לא "ייפול מהכיסא", משום שבאיזשהו מקום הוא ידע את שיעור התמורה על כמויות האוכל שלו וכד' תוך כדי השוואה של מה קורה בתקופות של אימון סדיר בהשוואה לתקופות שנמנע ממנו להתאמן. עדיין, אני מאמין שזה ישמח את אותם ספורטאים לקבל לדברים אסמכתא מדעית.

לאחרים שעדיין נמנים עם אותו חלק באוכלוסייה שאינו עוסק בפעילות גופנית סדירה, אני מאמין שאחרי שיקבלו את האומדנים המספריים, רבים וטובים שוב לא יוכלו להישאר אדישים לתועלת הפנטסטית שגלומה בה.  

3. סיפורי מקרה עצובים

במשך השנים ראיתי אין ספור מקרים, מתצפית או במגע ישיר אם אנשים, שהגיעו למסקנה העצובה והשגויה שפעילות גופנית "לא משתלמת" או "לא שווה את המאמץ" וכדומה.

מה הפלא? כל המערכת המקצועית, החל ממוסדות הלימוד, דרך פרסומים של אנשי מקצוע מכובדים, המדריכים שמדקלמים את מה שלימדו אותם שלא באשמתם, יצרני מכשירי הכושר שכוללים שעונים ומחשבונים שמודדים כמה קלורית שרפתם לכאורה, טבלאות המרה מסוגי הפעילויות השונות למס' קלוריות מעשי לכאורה ועוד, מעוותים את המציאות וגורמים את ההיפך ממה שהם מתיימרים לעשות.

כתוצאה משילוב הגורמים האלה, נוצר קיר בטון של דיסאינפורמציה ששובר את המוטיבציה ואת רוחם של רבים שהגיעו למכון או ניסו לעשות פעילות בדרכים שונות ואז מישהו (או משהו) תירגם את מאמציהם למספר נמוך ומדכא של מס' הקלוריות שכאילו שרפו.

רבים מאלה שחוו את האכזבה הזו, הוציאו את גזר דינם המובן לגבי התועלת שבפעילות, פרשו ממנה והמשיכו למקד את מאמציהם רק בתחום התזונה או וויתרו לגמרי על חלומם. בכך הם החמיצו, שלא באשמתם, את אחד משני הגורמים החשובים ביותר להצלחה בהורדה, שמירה ואיזון של רמות השומן.

כמה פעמים ראיתי מתאמן/ת מתאמצת, מתנשפת ומזיעה לאורך שעה על מכשיר אירובי כלשהו בחדר הכושר ומתבוננת בבעתה בצג הקלוריות שמראה לה ששרפה "רק" 300 קלוריות לדוגמא.

כמה פעמים שמעתי על מישהו שתרגם טבלת המרה כלשהי, באתר כלשהו או במגזין בריאות כזה או אחר, שהראתה לו שבכדי לשרוף 300 קלוריות עליו לדווש 45 דק' בשיעור ספינינג למתקדמים וכך הלאה. כמה אנשים ראיתי עונדים שעוני דופק (לרוב לא מדויקים לכשעצמם) שכוללים "תצוגה של שרפת קלוריות" שהם בגדר שערורייה. 

מה קורה במחשבתו של אותו מתאמן שירד מותש מההליכון בניסיונותיו הנואשים להעלות עוד את המהירות ועוד את השיפוע, כדי לשרוף עוד כמה קלוריות על הצג ואז נשאר עם אומדן אומלל של 300 קלוריות לדוגמא, שאותו הוא מתרגם מיד ל "אלוהים, הרי אני יוצאת מכאן ובקפה של אחרי ובשתי העוגיות היבשות הנלוות, אני מחזירה את 300 הקלוריות בשני ביסים".

4. למה זה קורה?

כפי שציינתי בהקדמה, אין לי תשובה חד משמעית אלא רק השערות. זה שמוסדות לימוד וגופים ממסדיים הם איטיים בהטמעה של חידושים ונגועים אולי גם בחשיבה פוליטית של ראיה לטווח הקצר ואיבוד עניין בדברים שמשנים את המציאות רק בטווח הארוך ולא "נספרים להם בקדנציה הזאת", את הדינאמיקה הזו רובנו מבינים ומקבלים כמציאות.
אין זה אומר שלא רצוי ונכון לנו לנסות ולשאוף לשינוי הדברים.

יש לציין, שבשנים האחרונות משכילים מדריכי הכושר "לנחם" את אותם מתאמנים מתוסכלים, בציינם ש"הצגים לא לגמרי מדויקים.. הגוף שורף עוד קצת קלוריות אחרי האימון", משום שמוסדות הלימוד הארכאיים, מתחילים לציין את הדברים בחומר הלימוד.

חשוב להזכיר, את אותם המאמנים המקצועיים יותר וחדורי השליחות שבהם שממשיכים ללמוד בעצמם כל הזמן ממקורות שונים וגם מכירים את המציאות מעצמם ומהמתאמנים שלהם ושמעיזים ללכת שלב אחד קדימה ולומר שיש כאן חוסר דיוק משווע.    

המכשירים עצמם הם כנראה המכשלה הגדולה מכולם. הם פשוט טיפשיים!
איך טבלאות ומכשירים יכולים להתיימר מראש לציין את מספר הקלוריות ששרפתי, כשכל מה שהם שואלים אותי בתכנות זה כמה שאלות כלליות, אינם יודעים באמת מה רמת הכושר שלי ואינם יכולים בשום אופן לדייק בחישוב של כמה אנרגיה אני מוציא בפעילות כזו וכזו.

הם לא מכירים אותי ואת הגוף שלי ומועדים לכישלון מראש, אך נניח שזו סטייה זניחה יחסית. הכישלון הגדול של צגים אלה נובע מזה שהם סופרים רק את הקלוריות שמיוחסות לזמן הפעילות עצמה ומתעלמים לחלוטין מהקלוריות הנוספות שנשרפות כתוצאה מהאימון ביממה (וגם מעבר לכך) שאחרי האימון.

כפי שתראו מיד, ההוצאה הקלורית הנוספת הזו שמתרחש אחרי האימון עצמו – היא כל כך משמעותית עד שהיא הופכת את כל התמונה. 

מה האינטרס של היצרנים  לאבזר את המכשירים בשכלולים היי-טקיים לכאורה, כשאלה פוגעים במוטיבציה של המתאמנים? האם הראיה היא כל כך צרת אופקים שכל מה שחשוב זה למכור עוד כמה מכשירים עכשיו? שמה שיש למתחרה, חייב להיות גם אצלי? שאנשים אוהבים שכלולים ומדדים, אז אתן להם את זה, גם אם זה למעשה פוגע בהם?

כל אחד יכול לחשוב על דברים אלה בעצמו ולהגיע למסקנות שלו, אך התמיהה הגדולה שלי נובעת מכך שזה בסופו של דבר פוגע במכירות של אותם יצרנים ושלאורך זמן החבלה במוטיבציה, תגרום לפחות ביקוש וימכרו פחות מכשירים בסה"כ.

את היצרנים של שעוני הדופק המודדים קלוריות קל יותר להבין. באותה מידה קל להבין מדוע אנשים מפרסמים טבלאות המרה ומשתמשים במחשבונים באתרים שלהם. שהרי המשפט הראשון שרבים מיועצי השיווק ילמדו אותך זה "אל תמציא את הגלגל – תן לאנשים את מה שהם אוהבים".   

וכמה מילים נוספות על מוגבלות טכנולוגית – תנאי מעבדה לבדיקת נתונים של צריכת חמצן (אינדיקציה לחילוף החומרים) בתאים של "תאים/חדרים מטבוליים" סגורים הרמטית, הם חידוש יחסי ורק בשנים האחרונות התאפשר למדענים לבודד נסיינים בשעות שאחרי האימון ולמדוד את חילוף החומרים האמיתי שלהם לאורך זמן.

יש לקוות שככול שיתרבו הגופים שישכילו להבין את האינטרס לממן מחקרים כאלה ויתרבו הנתונים כך יהפוך המידע הזה זמין לכל אדם.

בכל אופן, התמזל לי להתוודע לדברים והתמזל לכם להיות כאן אתי והנה התמונה שלכם הולכת להשתנות, אך ברשותכם עוד כמה מילים, כדי ש"ניישר קו" ונדבר באותה השפה..

5. מה כדאי לדעת על חילוף החומרים

יש הרבה דברים שכדאי לדעת בנושא וכך יקרה כאשר תצטרפו ל:

קהילת מקבלי הטיפים והבונוסים החינמיים ממני ותקבלו בהמשך מדי פעם,
את החומרים הכי איכותיים שלי ישירות למייל שלכם.

בשלב הזה ולעניינינו, כדאי לכם להכיר שני מושגים בסיסיים:

א. חילוף החומרים במנוחה – הוא זה שעובד 24 שעות ביממה ושורף קלוריות גם במנוחה מוחלטת כדי לקיים את תהליכי החיים הבסיסיים של הגוף. תהליכים כמו פעילות מערכת העצבים והמוח, נשימה, דופק, עיכול, וויסות טמפרטורת הגוף ועוד.

את חילוף החומרים במנוחה ניתן להגביר, בדרכים שונות שאחת מהן היא אימון ההתנגדות,. אך גם זה לא הנושא המרכזי של הסוד השני. הסוד הזה מתייחס לסעיף הבא: חילוף החומרים הנוסף.

ב. חילוף חומרים נוסף – הוא כל פעילות גופנית ייזומה שמעבר לפעולות היום יומיות הבסיסיות האוטומטיות הלא רצוניות, כמו נשימה ודופק ולצורך העניין גם מעבר לפעולות התנועתיות הבסיסיות שאני עושים כדי "לעבור את היום", כמו ללכת לאוטו, לעבור מהמשרד לפינת הקפה, להכין סלט וכך הלאה. כל פעילות ייזומה שכוללת תנועות שמעלות את הדופק לאורך זמן שמעבר לדקות ספורות ו/או מאתגרות את הגוף להתגבר על התנגדות, ייחשב לפעילות גופנית ייזומה.

6. הסוד – כמה קלוריות נשרפות באמת כתוצאה מאימון – נתונים מחקריים

אחרי כל ההכנות, הנה הגענו לעצם העניין. אז מהי ההשפעה האמיתית של פעילות גופנית ייזומה על שיעור חילוף החומרים הנוסף וכמה קלוריות ושומנים היא שורפת למעשה?

אך לפני זה ברשותכם, עוד שתי הסתייגות קטנות אך חשובות לציון –

א. הנתונים שיובאו להלן הינם אישיים ומשתנים מאדם לאדם. הבדלי מין, גיל, גנטיקה, רמת כושר ומשתנים נוספים יכולים לשנות את האומדן המספרי בסטיית תקן כלשהי לכאן או לכאן. המספרים המובאים להלן נכונים עבור נבדק כלשהו ולא מדויקים אחת לאחת עבור כל אדם. יחד עם זאת, הם מייצגים אומדן ריאלי שיכול לתת לכולנו סדרי גודל מעשיים של כמות השומן שהגוף שורף בזמן ובעיקר אחרי פעילות גופנית
(PEOC- excess post-exercise oxygen consumption).

ב. ישנם מחקרים שונים ושונות הממצאים אינה זניחה. מדוע יש הבדלים כאלה בין המחקרים? גם לשאלה זו אין תשובה חד משמעית. האם הבדיקות מוטות ממשתנים שהחוקרים אינם לוקחים עדיין בחשבון? האם המחקרים עדיין אינם בהיקף ובסדרי גודל כאלה, על מנת שיוכלו לתת תוצאות שתהיינה מוחלטות?

בצייני זאת ואת המחקרים השונים כמו לדוגמא:

* מחקר שהתפרסם בNew York Times   של American Journal of Clinical Nutrition

* או פרסומים של ד"ר בושארד Dr. Bouchard  בספר אינטרנטי מפורסם באתר
Human Kinetics (עולה כסף – ממצאים: מ 300 עד 700 קלוריות נוספות אחרי פעילות)

* מחקר של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט/  American College of Sports Medicine שהתפרסם ב: Medicine & Science in Sports & Exercise

המחקר המדהים שברצוני לחשוף בפניכם נערך בשיתוף של ה BBC ואוניברסיטת אדינבורו

בשנת 2009 ושודר בערוץ 8. התמזל לי לראות את התכנית ולהקליט אותה.

תודות לערוץ 8 ול: HOT, עכשיו גם אתם יכולים לראות את הסרטון, שנערך עבורכם ל דק' מתומצתות ומלהיבות:

7. תכלס - איך ההוצאה הקלורית הנוספת תתורגם לירידה במשקל

בואו ניקח את הנתונים שבסרט ונתרגם אותם למשמעות המעשית שלהם - בזמן הפעילות עצמה נמדדו למייקל שריפה של 15 גרם שומן. כשנמדדה הכמות למעשה אחרי 24 שעות, המספר קפץ ל 49 גרם שומן, בעקבות אותה הפעילות ששרפה רק 15 גרם לכאורה, ללא פעילות ייזומה נוספת.

מכיוון ש 49 מתחלק ל 15מעל שלוש פעמים (45=15x3), הרי שניתן לומר שבמקרה הזה, מייקל שרף פי למעלה משלוש קלוריות ושומנים ממה שהיה מראה לו צג הקלוריות או שעון, אם היה מתאמן בעצמו או במכון.

בהתחשב בעובדה שהנתונים הם אינדיבידואליים ומשקלול של המחקרים השונים, המשמעות היא מהפכנית בכל מקרה.

מה הקשר ביחס בין המספרים שמראים הצגים ובין המספרים האמיתיים??
מה שעולה מכאן, שאם אנו רואים על גבי הצג לדוגמא 300 קלוריות, האומדן האמיתי נוטה יותר ל 1000 קלוריות!!

זה הרי סיפור שונה לחלוטין! לשרוף (לכאורה) 300 קלוריות על גבי הצגים, ניתן לעשות בכל פעילות אירובית, אפילו די מתונה כמו הליכה, במשך 50 דק' עד שעה.

אם נתרגם את הנתון לדוגמא של 1000 קלוריות למונחי משקל ושומן, אז 7700  קלוריות הם קילו שומן בממוצע! מכאן שבשמונה אימונים ניתן לשרוף קילו שומן, אם לא אוכלים יותר!!

או מזווית אחרת – אישה בוגרת ממוצעת מכניסה ומוציאה נניח כ 2000 קלוריות ליום כשמשקלה מאוזן. אם תוסיף ביום נתון 1000 קלוריות שנשרפות כתוצאה מאימון, הרי שהיא הגבירה את ההוצאה הקלורית היומית ב 50%! אם לא תגביר את ההכנסה הקלורית (אוכל), התוספת בהוצאה תרד ממחסני האנרגיה שבגופה, הרי הם מצבורי השומן!!

** טיפ – מכיוון שאימון גופני שומר על מסת השריר בגוף, הרי שפעילות גופנית בשילוב תזונה נכונה (בשונה מרוב הדיאטות), היא הדרך לשרוף שומנים מבלי לאבד מרקמת השריר. לכן זו הדרך הבריאה, זו שמאפשרת לשמור על התוצאות ועל משקל גוף מאוזן לאורך זמן.

8. מהו האימון הטוב ביותר לשרפת שומנים

על סעיף זה יענו רוב האנשים שהפעילות האירובית היא התשובה ויצפו לקבל מענה מה הפעילות האירובית ה"טובה" ביותר, אז זו אינה תשובה מדויקת.

* פעילות אירובית מחזקת את סיבולת הלב והריאות (בין שאר התועלות הבריאותיות) ואכן שורפת קלוריות רבות.

 - על נושא: מה הפעילות האירובית המומלצות ואיך מתאימים אותה אישית ניתן לקרוא
    במאמרים באתר המתייחסים לפעילות אירובית  ,
   

  - ו/או לקבל הנחייה מצפייה ב:  סרטון על הנחיות וטיפים לפעילות אירובית

* מחקרים מהעת האחרונה מראים שפעילות כנגד התנגדות/אימון כוח, יעילים לא פחות  

  מאימון אירובי לצורכי שרפה של קלוריות ושומנים. מעבר לתועלת המיוחלת הזו ולשאר   

  התמורות הרבות של אימון הכוח, הוא הפעילות היחידה שיכולה לשמור ואף לחזק את מסת  

  השריר בגוף.  מסת השריר היא הרקמה העיקרית ששורפת קלוריות בגוף ומכאן החשיבות   

  של אימון הכוח לעניינינו.

  - על נושא ההשפעה של אימון התנגדות על חילוף החומרים המנוחה ניתן לקרוא במאמר:
     אימון כוח – חיטוב הגוף ושרפת קלוריות מהירה

* אימון הגמישות משלים את התמונה של מרכיבי הכושר החיוניים ובין שאר התועלות הרבות 

  שלו, הוא משפיע באופנים רבים על חילוף החומרים.

 לקבלה במתנה של הספרון שייתן לכם את התמונה המלאה והעקרונות להצלחה, הכוללים:

    * את שלושת מרכיבי הכושר החיוניים

    * ואת עשרת עקרונות האימון האפקטיבי שנותן תוצאות

אתם מוזמנים לקבל בחינם את ספרון המתנה – אימון גופני אפקטיבי – איך להגיע לתוצאות

אם אתם פעילים ולא רואים ברכה בעמלכם, תוכלו להבין מתוך הספרון למה אתם לא מגיעים לתוצאות.

אם אינכם מתאמנים עדיין, הורידו למען עצמכם את המתנה ותמצאו את הדרך שלכם להתחיל בפעילות. חיים ללא פעילות גופנית לא הורגים מיידית, אך אלה אינם חיים מלאים.

9. בקשה אישית

כל אדם זכאי להכיר את הנתונים האלה, כדי שיוכל לשבור את המיתוסים והאמונות השגויות שאנשים מחזיקים בנוגע לכדאיות של אימון גופני. לכל אחד יש זכות לדעת את העובדות כדי שיגברו סיכוייו  להגיע למסקנות הנכונות ולחיות חיים טובים 

עוד יגיע היום, כך אני מקווה, שהמידע הזה יופיע בכותרות הראשיות, יופץ דרך המוסדות ואנשי המקצוע השונים, יכנס למודעות דרך מערכת החינוך ויהיה חלק מהידע הכללי של כולנו.

כדי להאיץ את התהליך החשוב ולתרום לשינוי המגמות המדאיגות, הצטרפו להפצת הבשורה ובואו להשתתף במהפכה.

בואו והיו חלק ממהפכת הגישה הנכונה לתנועה ופעילות גופנית, באיזון החיים המודרניים ותעזרו לצמצם את מימדי מגפת השמנת היתר והעליה המדאיגה במימדי התחלואה הנלוות לה כמו: סכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, לחץ וחרדה, בידוד חברתי, דיכאון ועוד.

זו מגפה שרק הולכת וגדלה. בואו נשנה את המגמה הזו. בואו ונחולל שינוי.

בשיתוף הספרון הזה דרך הכפתורים "שתף"  שבראש עמוד ההרשמה לקבלת הספרון ודרך התגובות שלכם באתר ובדף הפייסבוק של "טוב לי בגופי", תאפשרו לאהוביכם ולאנשים נוספים ככלל,
להגיע למידע המהפכני הזה ולאפשר להם לשפר את איכות החיים.

תנועה ופעילות גופנית הם חלק בלתי נפרד מחיים מלאים וטובים. לא די לשאוף לאריכות ימים, כדאי לשאוף לאיכות החיים ושהשנים שבהם אנו חיים יהיו שנים של חיים בריאים ככול שניתן לנו וטובים.

ממני באהבה,

ניר

ניר  הדס – מומחה לאורח חיים בריא והרזיה
nir@tovlibegufi.co.il

מומלץ להמשיך לכאן - לחצו על התמונות